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Meditação Guiada para inciantes - Relaxamento Profundo

Meditação guiada NSDR para iniciantes. Nesta meditação vou te guiar para você alcançar o relaxamento profundo, melhorar o foco, a memória e o aprendizado, acalmar a ansiedade e o estresse. São 5 minutos utilizando a melhor técnica de relaxamento e meditação para sentir paz e tranquilidade imediatamente. Embarque nessa jornada pelos lugares de paz através da imaginação criativa e veja sua mente se transformar num passe de mágica!

Musica: The sleep por Joseph Beg

BOX BREATHING: Reduza o estresse e a ansiedade com essa técnica de respiração

O Box Breathing, também conhecido como "respiração quadrada" ou "4-4-4-4", é uma técnica de respiração que tem ganhado popularidade devido aos seus potenciais benefícios para a redução do estresse, ansiedade e melhoria do foco. Neste blog post, exploraremos todos os aspectos relacionados a essa técnica, desde o que é o Box Breathing, como praticá-la, os seus benefícios, dados científicos comprovando sua eficácia, dicas de como fazer e como incluí-la na sua rotina.


O Que é o Box Breathing ou Respiração Quadrada?

O Box Breathing é uma técnica de respiração desenvolvida originalmente para treinamento militar, mas foi posteriormente adotada em várias disciplinas, incluindo meditação e yoga. É chamada de "box" porque envolve quatro etapas iguais que formam um padrão quadrado. A técnica envolve as seguintes etapas:

  1. Inalação (4 segundos): Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro segundos.

  2. Retenção da respiração (4 segundos): Segure a respiração por quatro segundos.

  3. Exalação (4 segundos): Expire lentamente pelo nariz ou boca contando até quatro segundos.

  4. Retenção da respiração (4 segundos): Segure a respiração por mais quatro segundos.

Esse ciclo pode ser repetido várias vezes, de acordo com a necessidade e a prática de cada pessoa e o tempo gasto em cada etapa também pode ser alterado devendo ser apenas o mesmo em todas etapas, por exemplo: 5-5-5-5 segundos, 6-6-6-6 segundos…e assim por diante.


Benefícios do Box Breathing

O Box Breathing oferece diversos benefícios, tanto físicos quanto mentais. Alguns deles incluem:

  1. Redução do Estresse e da Ansiedade: Essa técnica ajuda a acalmar o sistema nervoso, reduzindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

  2. Melhora o Foco e a Concentração: O Box Breathing é uma excelente técnica para aumentar a clareza mental e melhorar a concentração.

  3. Controle Emocional: Pode ajudar a lidar com emoções intensas e reações impulsivas.

  4. Redução da Pressão Arterial: A prática regular pode levar à redução da pressão arterial, o que é benéfico para a saúde cardiovascular.

  5. Promoção da Relaxamento: Ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a tensão física.


como a respiração atua no cérebro reduzindo ansiedade e estresse?

  1. Ativação do Sistema Nervoso Parassimpático: A técnica de Box Breathing envolve respirar de maneira lenta e controlada, o que estimula o sistema nervoso parassimpático. Esse sistema é responsável por "desligar" as respostas ao estresse, promovendo um estado de relaxamento. Quando ativado, o sistema parassimpático reduz a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol, que estão associados à ansiedade.

  2. Estímulo do Nervo Vago: O nervo vago é um importante componente do sistema nervoso parassimpático. A respiração lenta e profunda, como a usada no Box Breathing, estimula o nervo vago. Este nervo desempenha um papel fundamental na regulação do estresse e da ansiedade, ajudando a diminuir a frequência cardíaca e a pressão arterial.

  3. Redução da Ativação da Amígdala: A amígdala é uma parte do cérebro que desempenha um papel crucial na resposta ao medo e ao estresse. A respiração controlada, como no Box Breathing, tem sido associada à redução da atividade da amígdala. Isso pode ajudar a reduzir as respostas emocionais intensas associadas à ansiedade.

  4. Aumento da Atividade do Córtex Pré-Frontal: O Box Breathing também pode aumentar a atividade do córtex pré-frontal, uma área do cérebro associada ao pensamento racional, ao controle emocional e à tomada de decisões. Isso ajuda a melhorar a capacidade de lidar com o estresse de maneira mais eficaz.

  5. Regulação dos Padrões de Respiração Irregular: A respiração controlada, como a técnica do Box Breathing, ajuda a regular padrões de respiração irregulares que podem ocorrer durante momentos de estresse. Isso contribui para a homeostase do organismo e a redução da resposta de luta ou fuga.

  6. Aumento da Produção de Serotonina: A prática regular da técnica de Box Breathing pode aumentar a produção de serotonina, um neurotransmissor associado ao bem-estar e ao humor positivo. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover uma sensação geral de calma.

Portanto, a técnica de Box Breathing age sobre o sistema nervoso, reduzindo a ativação do sistema de resposta ao estresse e promovendo uma sensação de relaxamento e controle emocional. Esse mecanismo é apoiado por várias pesquisas científicas que destacam os benefícios da respiração consciente no gerenciamento do estresse e da ansiedade.


Como Praticar o Box Breathing?

A prática do Box Breathing é simples e pode ser realizada em qualquer lugar, a qualquer momento. Aqui estão os passos para praticar essa técnica:

  1. Encontre um lugar tranquilo: Escolha um local onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente, longe de distrações.

  2. Postura: Sente-se ou deite-se com as costas retas para permitir a passagem livre do ar.

  3. Inicie o ciclo: Comece inalando pelo nariz, contando até quatro segundos. Em seguida, segure a respiração por quatro segundos, expire lentamente por quatro segundos e, finalmente, segure a respiração por mais quatro segundos.

  4. Repita o ciclo: Repita o ciclo de 4-4-4-4 conforme necessário. Geralmente, de 4 a 6 ciclos são suficientes para experimentar os benefícios.


Dicas para Incorporar o Box Breathing na Rotina

  • Reserve alguns minutos do seu dia para praticar o Box Breathing, de preferência na parte da manhã ou antes de dormir.

  • Use aplicativos de meditação ou vídeos online que guiem você na prática do Box Breathing.

  • Seja consistente. Quanto mais você praticar, melhores serão os resultados.

  • Não se preocupe se a técnica não parecer perfeita no início. Prática constante leva à melhoria.

O Box Breathing é uma técnica simples, mas poderosa, que pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar sua saúde mental e bem-estar geral. Experimente incorporá-la em sua rotina diária e veja como ela pode fazer a diferença em sua vida. Lembre-se de que, se você tem preocupações médicas, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova prática de respiração.

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Respiração Abdominal e Seus Benefícios Profundos para a Saúde e Bem-Estar

A respiração é um processo vital que muitas vezes passa despercebido em nosso cotidiano. Para o ocidente, a respiração é uma atividade fundamental que sustenta nossa vida, fornecendo oxigênio essencial às células do corpo e eliminando o dióxido de carbono resultante do metabolismo. Porém, para a ciência Yogui a respiração é muito mais que um processo fisiológico, sendo também um processo psíquico e prânico. Além disso, ele é o único processo fisiológico que pode ser voluntário e involuntário.

Embora a maioria de nós respire sem pensar, a maneira como respiramos pode ter um impacto profundo em nossa saúde e bem-estar geral. Do ponto de vista prânico, a respiração funciona como um sistema de reposição da nossa energia absorvendo tanto energia positiva como negativa para alimentar e equilibrar os nossos chakras.

Para os Yogues a respiração consiste de três fases: a inspiração (Puraka), a retenção do ar (Kumbhaka) e a expiração (Rechaka). A forma correta de respiração é pelas narinas, e um corpo saudável alterna a respiração em cada narina a cada duas horas, sendo a inalação pela narina esquerda para inalação de prana negativo, e pela narina direita a inalação de prana positivo. Desta forma, mantém o equilíbrio energético do corpo e, consequentemente, a saúde dos chakras e do organismo.

Entre as várias técnicas de respiração, a respiração diafragmática tem se destacado por seus benefícios abrangentes para saúde do corpo e da mente. Neste post, exploraremos a influência da respiração diafragmática na saúde e como ela pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar nossa qualidade de vida.



Entendendo a Respiração Diafragmática

Músculo Diafragma

O diafragma é o músculo que separa o tórax do abdome, e tem papel importantíssimo no mecanismo respiratório. A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal ou respiração profunda, envolve a ativação do músculo diafragma, localizado abaixo dos pulmões. Na inspiração ele desce levando consigo a base do pulmão criando uma espécie de sucção (pressão negativa) que puxa o ar para dentro dos pulmões. Enquanto que na expiração acontece exatamente o contrário, onde ele retorna naturalmente a sua posição inicial empurrando o ar para fora dos pulmões. Esse tipo de respiração promove uma troca mais eficiente de oxigênio e dióxido de carbono, oxigenando com eficiência todos os órgãos e tecidos do corpo. Além disso, esse movimento natural do diafragma faz uma massagem suave sobre todos os órgãos e glândulas do abdome estimulando seus funcionamentos de forma saudável e equilibrada. 

O problema é que com a vida moderna e sedentária, a respiração diafragmática vai se perdendo, passando a ser uma respiração meramente pulmonar e superficial (usando somente a musculatura do tórax e a parte superior dos pulmões). O enfraquecimento do diafragma causa também o enfraquecimento da parede abdominal, fazendo com que as vísceras se dilatem e caiam sob a ação da gravidade e acúmulo de gordura (visceroptose), sendo uma característica comum do envelhecimento.



Benefícios da respiração diafragmática para o corpo

  1. Aumento da capacidade pulmonar: A respiração diafragmática utiliza todo o potencial dos pulmões, permitindo que eles se expandam completamente. Isso ajuda a melhorar a eficiência da troca de oxigênio e dióxido de carbono, melhorando a oxigenação dos órgãos e tecidos. Além disso, auxilia no processo de destoxificação do organismo.

  2. Estímulo ao sistema nervoso parassimpático: A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo "modo de repouso, digestão e renovação celular". Isso leva a uma redução dos batimentos cardíacos, da pressão arterial e da tensão muscular, promovendo a sensação de relaxamento.

  3. Melhora na digestão: O massageamento das vísceras através do movimento do diafragma resulta na ativação da digestão, permitindo que o corpo absorva os nutrientes de forma mais eficiente, no estímulo das glândulas otimizando a produção hormonal, e na atividade do intestino regularizando suas funções.

  4. Apoio ao sistema linfático: O movimento rítmico do diafragma durante a respiração profunda ajuda a estimular o fluxo linfático, que é vital para a remoção de toxinas e resíduos do corpo reforçando o sistema imunológico.



Benefícios para a Mente e Emoções

  1. Promove a clareza mental: A respiração diafragmática aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, melhorando a concentração, a memória e a função cognitiva.

  2. Mindfulness e conexão corpo-mente: A prática da respiração profunda requer atenção plena, concentrando-se no presente e nas sensações físicas. Essa conscientização ajuda a criar uma conexão mais profunda entre a mente e o corpo, auxiliando no gerenciamento do estresse e das emoções.

  3. Redução da ansiedade: A técnica de respiração diafragmática é frequentemente incorporada em abordagens terapêuticas para tratar transtornos de ansiedade, ajudando as pessoas a se acalmarem e a diminuírem os sintomas associados à ansiedade.

  4. Promoção da relaxamento: A respiração profunda é uma ferramenta valiosa para induzir o relaxamento, sendo frequentemente usada em práticas de meditação e relaxamento.



Incorporando a Respiração Diafragmática na Rotina

Dedique alguns minutos do seu dia para praticar a respiração diafragmática. Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar, e concentre-se em inspirações profundas e exalações lentas, usando a técnica de respiração completa consciente:

  1. Primeira fase: Use o diafragma e libere o abdome. A medida que o abdome expande suavemente, deixe o ar entrar livremente na base dos pulmões.

  2. Segunda fase: Preencha toda a parte média do pulmão através da expansão das costelas e do tórax.

  3. Terceira fase: Erga suavemente o tórax permitindo que o ar chegue até o ápice dos pulmões.

  4. Expiração: De maneira inversa, deixe o ar sair livremente começando pelo ápice do pulmão, depois o meio dos pulmões contraindo as costelas e por último, da base dos pulmões retornando o diafragma e o abdome. Esvazie o pulmão completamente e inicie o processo novamente.

Repita esse exercício por alguns minutos uma vez por dia e veja que ela se tornará sua respiração natural.



A respiração diafragmática como meio de saúde física e mental

A respiração diafragmática é uma ferramenta acessível e poderosa para melhorar a saúde e o bem-estar em várias dimensões. Seus benefícios abrangentes para o corpo, mente e emoções tornam-na uma prática valiosa para integrar em nossa rotina diária. Ao adotar a respiração diafragmática como parte de nosso estilo de vida, podemos experimentar uma sensação mais profunda de equilíbrio, calma e vitalidade. Portanto, respire fundo e descubra os impactos transformadores dessa técnica simples, mas profundamente eficaz.

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Saiba tudo sobre NSDR - Non-Sleep Deep Rest - e descubra como incluir a técnica na sua rotina

Você já ouviu falar em NSDR? NSDR é uma sigla em inglês que significa Non-sleep Deep Rest, ou seja, em português nada mais é do que Descanso profundo sem dormir ou descanso profundo desperto. O método foi idealizado e criado pelo professor e neurocientista Americano da Faculdade de Medicina de Stanford Andrew Huberman. A técnica tem inspiração na Yoga Nidra e tem por objetivo alcançar um relaxamento profundo sem adormecer sendo frequentemente usada para reduzir o estresse, a ansiedade e a tensão no corpo.

As técnicas de relaxamento profundo não relacionadas ao sono ou técnicas de NSDR podem variar, mas geralmente envolvem atividades que incentivam a pessoa a focar sua atenção e reduzir a atividade mental, retirando o foco dos pensamentos e desacelerando os mesmos. Durante a NSDR, o corpo pode experimentar uma série de mudanças fisiológicas, incluindo redução da frequência cardíaca, diminuição da pressão arterial e respiração mais lenta. Essas mudanças ajudam a acalmar o corpo e a reduzir a produção de hormônios do estresse, como o cortisol.

Melhor posição para a prática de NSDR


benefícios da nsdr

Foi demonstrado que o relaxamento profundo sem dormir traz uma série de benefícios para a saúde física e mental. Os principais benefícios da NSDR são:

Redução do Estresse e ansiedade: Técnicas de NSDR podem ajudar a reduzir a produção de hormônios do estresse pelo corpo, o que pode levar a sentimentos de calma e relaxamento.

Melhora da qualidade do Sono: Praticar NSDR antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e o corpo, tornando mais fácil adormecer e permanecer dormindo durante a noite alcançando níveis de sono profundo por mais tempo.

Redução da tensão e dor muscular: Técnicas de NSDR favorecem o relaxamento muscular progressivo ajudando a liberar a tensão nos músculos, reduzindo a dor e o desconforto.

Redução da pressão arterial: Técnicas de NSDR demonstraram reduzir a pressão arterial, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e outras condições cardiovasculares.

Melhora do sistema imunológico: o estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico, mas as técnicas de NSDR para relaxamento profundo demonstraram melhorar a função do sistema imunológico, reduzindo potencialmente o risco de doenças e enfermidades.

Clareza mental e foco aprimorados: ao reduzir a atividade mental e promover o relaxamento, as técnicas de NSDR para relaxamento profundo podem ajudar a melhorar o foco, a concentração e a clareza mental, facilitando o aprendizado e a memória.

Redução dos sintomas da depressão: As técnicas de relaxamento profundo podem ajudar a reduzir os sintomas da depressão, promovendo o relaxamento e reduzindo o estresse.


técnicas de nsdr

Existem muitas técnicas diferentes de NSDR que podem ser usadas para promover o relaxamento profundo e reduzir o estresse. Aqui estão alguns exemplos:

Respiração profunda: essa técnica envolve respirar lenta e profundamente e focar na sensação do ar entrando e saindo do corpo.

Relaxamento muscular progressivo: essa técnica envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares do corpo, um de cada vez, para liberar a tensão e promover o relaxamento.

Meditação: Esta técnica envolve focar a mente em um determinado objeto, pensamento ou sensação para acalmar a mente e promover o relaxamento.

Visualização: Esta técnica envolve imaginar uma cena pacífica ou calmante, como uma praia ou uma floresta, para promover o relaxamento.

Yoga: Esta técnica envolve uma série de posturas físicas e exercícios respiratórios projetados para promover o relaxamento, reduzir o estresse e melhorar a saúde física e mental geral.

Treinamento autógeno: esta técnica envolve o foco nas sensações físicas, como calor ou peso nos membros, para promover o relaxamento e reduzir o estresse.

Imaginação guiada: esta técnica envolve ouvir uma meditação guiada ou exercício de visualização para promover o relaxamento e reduzir o estresse.

No geral, existem muitas técnicas diferentes de NSDR para relaxamento profundo que podem ser usadas para promover o relaxamento e reduzir o estresse, e diferentes técnicas podem funcionar melhor para diferentes indivíduos, dependendo de suas preferências e necessidades. O importante é encontrar a técnica que melhor funcione para você e praticar com regularidade para aproveitar os benefícios.


como praticar nsdr?

Para praticar o relaxamento profundo sem dormir, siga estas etapas:

Encontre um local tranquilo e confortável: Escolha um local tranquilo e confortável onde você não seja perturbado ou interrompido durante a prática. Sente-se ou deite-se em uma posição confortável, com os braços e as pernas descruzados.

Concentre-se na respiração: respire lenta e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Concentre sua atenção na sensação da respiração entrando e saindo de seu corpo.

Relaxe os músculos: comece no topo da cabeça e desça pelo corpo, relaxando conscientemente cada grupo muscular à medida que avança. Por exemplo, você pode começar contraindo e depois relaxando os músculos da testa e, em seguida, descendo para o maxilar, pescoço, ombros, braços, mãos, peito, estômago, quadris, pernas e pés.

Use a visualização: Visualize uma cena pacífica ou relaxante, como uma praia ou uma floresta, e imagine-se lá. Concentre-se nas imagens, sons e cheiros da cena e permita-se sentir-se relaxado e à vontade.

Pratique a meditação: Concentre sua mente em um determinado objeto, pensamento ou sensação para acalmar a mente e promover o relaxamento. Por exemplo, você pode se concentrar na sensação da respiração entrando e saindo do corpo ou repetir um mantra calmante para si mesmo.

Use uma meditação guiada: ouça uma meditação guiada ou um exercício de visualização para promover o relaxamento e reduzir o estresse.

Pratique regularmente: pratique NSDR ou relaxamento profundo sem dormir regularmente, idealmente diariamente ou pelo menos várias vezes por semana, para experimentar todos os benefícios.

No geral, o relaxamento profundo sem dormir pode ser uma ferramenta valiosa para promover a saúde física e mental e pode ser uma maneira eficaz de controlar o estresse, a ansiedade e outras emoções negativas. Seguem aqui algumas opções de NSDR para te ajudar a transformar essa técnica em uma prática da sua rotina:

Meditação Guiada para MINDFULNESS

Meditação guiada para acalmar a mente, acalmar seus pensamentos, aliviar ansiedade e estresse, tudo isso em apenas 5 (cinco) minutos. Sinta paz, calma, bem-estar, relaxamento. São apenas 5 (cinco minutos) minutos que podem ser usados por qualquer um que esteja em busca de mindfulness e presença. Transforme seu estado de espírito e traga mais paz, calma, presença e bem estar. 5 minutos de mindfulness que trarão infinitos benefícios para sua saúde física e mental. Coloque um fone de ouvido, se ajeite em uma posição confortável, diminua o ritmo da respiração e embarque nessa viagem de calma, relaxamento e paz interior! Aproveite!

MEDITAÇÃO GUIADA para aliviar Ansiedade e Estresse

Se você sofre com ansiedade e estresse no dia a dia, essa meditação irá te ajudar a liberar as tensões e alcançar um estado de relaxamento profundo. São 10 minutos para acalmar sua mente, se sentir mais calmo e revigorado com muito bem-estar. Aprenda a viver no presente e transforme o seu dia! Vamos começar?

Os melhores óleos essenciais para tratar ANSIEDADE

A ansiedade é uma resposta normal do corpo ao estresse e pode ser benéfica em algumas situações por ajudar a motivá-lo e mantê-lo alerta. No entanto, quando a ansiedade se torna crônica, ela pode interferir na sua vida diária, na sua saúde e no seu bem-estar. A ansiedade é um sentimento de angústia, como preocupação ou medo, que pode ser leve ou grave. Todo mundo se sente ansioso em algum momento da vida, mas para algumas pessoas, a ansiedade pode ser um sentimento constante e avassalador.

Os transtornos de ansiedade são um grupo de condições de saúde mental caracterizadas por sentimentos de ansiedade e medo que podem surgir de uma situação específica ou ser sem causa aparente. Esses sentimentos costumam ser crônicos e podem interferir nas atividades diárias, como ir ao trabalho ou à escola, ou mesmo sair de casa para atividades simples e rotineiras. Existem vários tipos diferentes de transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico e fobias.

Os sintomas de ansiedade podem incluir:

  • Preocupação ou medo persistente

  • Pensamentos descontrolados

  • Dificuldade de concentração

  • Fadiga

  • Dificuldade em dormir

  • Tensão muscular

  • Dificuldade em controlar sentimentos de preocupação

  • Ataques de pânico (episódios repentinos de medo intenso)


Não existe uma causa única para a ansiedade, e muitas vezes é uma combinação de fatores que contribuem para o desenvolvimento de um transtorno de ansiedade. Esses fatores podem incluir:

  • Genética: a ansiedade pode ocorrer em vários membros da família, sugerindo que pode haver um componente genético para o desenvolvimento de transtornos de ansiedade.

  • Experiências de vida: eventos traumáticos ou estressantes, como abuso, negligência ou perda de um ente querido, podem aumentar o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade.

  • Condições médicas: algumas condições médicas, como doenças cardíacas ou problemas de tireóide, podem causar ansiedade.

  • Abuso de substâncias: O abuso de substâncias, incluindo o uso de álcool e drogas, pode contribuir para o desenvolvimento de transtornos de ansiedade.

  • Personalidade: Pessoas com certos tipos de personalidade, como perfeccionistas ou aquelas que tendem a se preocupar, podem correr mais risco de desenvolver um transtorno de ansiedade.

  • Fatores ambientais: o estresse crônico, como estresse financeiro ou estresse relacionado ao trabalho, pode aumentar o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade.

Se você está sentindo sintomas de ansiedade que estão afetando sua vida diária, é importante conversar com um profissional de saúde (psicólogos, psiquiatras, terapeutas). Eles podem ajudá-lo a identificar a causa de sua ansiedade e recomendar opções de tratamento. As opções de tratamento podem incluir terapia, medicação ou uma combinação de ambos.

A aromaterapia é um tipo de medicina complementar e alternativa que envolve o uso de óleos essenciais de plantas para fins curativos e terapêuticos. Existem diversas evidências científicas que a aromaterapia pode ser útil para auxiliar no controle da ansiedade e do estresse.

Alguns óleos essenciais que têm sido usados para a ansiedade com excelentes resultados:

  1. Lavanda: o óleo de lavanda tem um efeito calmante e relaxante, reduzindo tensão nervosa, angústia, ansiedade e quadros de choque traumáticos; melhora taquicardia e palpitação; ajuda nos quadros de bruxismo durante o sono; e equilibra excessos de emotividade. Modo de uso: colocar 10 a 15 gotas no difusor de ambientes.

  2. Bergamota: o óleo de bergamota tem um efeito calmante; reduz a insônia induzindo um sono profundo e restaurador;  melhora quadros de apatia, desânimo e depressão; ajuda no tratamento de compulsão alimentar causada por ansiedade; reduz o medo, autocrítica e alterações de humor frequentes. Modo de uso: colocar 10 a 15 gotas no difusor de ambientes.

  3. Camomila: o óleo de camomila tem um efeito calmante do sistema nervoso; ajuda no tratamento de choques pós-traumáticos; ameniza quadros de depressão, bipolaridade e tristeza; ajuda a reduzir episódios de pesadelos noturnos. Modo de uso: colocar 10 a 15 gotas no difusor de ambientes.

  4. Ylang ylang: o óleo de ylang ylang tem um potente efeito calmante e relaxante; ajuda no tratamento de arritmias cardíacas, palpitações e taquicardia; auxilia o tratamento de depressão pós-parto e crises de pânicos; ajuda a despertar apreciação pela vida; reduz irritação. Modo de uso: colocar 5 gotas no difusor de ambientes. ATENÇÃO! Esse óleo pode induzir quadros graves de hipotensão exigindo muita cautela durante seu uso.

  5. Vetiver: o óleo de vetiver tem um efeito calmante e de aterramento, o que pode ser útil para reduzir a ansiedade e melhorar o sono. Modo de uso: colocar 10 a 15 gotas no difusor de ambientes.


Alguns sites e marcas para adquirir óleos essenciais de qualidade:
By Sâmia - www.bysamia.com.br/
Terra Flor - terra-flor.com/
Phytotherapica - loja.phytoterapica.com.br/
WNF - www.wnf.com.br/
Laszlo - www.laszlo.com.br/
Bioessência - www.bioessencia.com.br/

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