Respiração Abdominal e Seus Benefícios Profundos para a Saúde e Bem-Estar

A respiração é um processo vital que muitas vezes passa despercebido em nosso cotidiano. Para o ocidente, a respiração é uma atividade fundamental que sustenta nossa vida, fornecendo oxigênio essencial às células do corpo e eliminando o dióxido de carbono resultante do metabolismo. Porém, para a ciência Yogui a respiração é muito mais que um processo fisiológico, sendo também um processo psíquico e prânico. Além disso, ele é o único processo fisiológico que pode ser voluntário e involuntário.

Embora a maioria de nós respire sem pensar, a maneira como respiramos pode ter um impacto profundo em nossa saúde e bem-estar geral. Do ponto de vista prânico, a respiração funciona como um sistema de reposição da nossa energia absorvendo tanto energia positiva como negativa para alimentar e equilibrar os nossos chakras.

Para os Yogues a respiração consiste de três fases: a inspiração (Puraka), a retenção do ar (Kumbhaka) e a expiração (Rechaka). A forma correta de respiração é pelas narinas, e um corpo saudável alterna a respiração em cada narina a cada duas horas, sendo a inalação pela narina esquerda para inalação de prana negativo, e pela narina direita a inalação de prana positivo. Desta forma, mantém o equilíbrio energético do corpo e, consequentemente, a saúde dos chakras e do organismo.

Entre as várias técnicas de respiração, a respiração diafragmática tem se destacado por seus benefícios abrangentes para saúde do corpo e da mente. Neste post, exploraremos a influência da respiração diafragmática na saúde e como ela pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar nossa qualidade de vida.

Entendendo a Respiração Diafragmática

Músculo Diafragma

O diafragma é o músculo que separa o tórax do abdome, e tem papel importantíssimo no mecanismo respiratório. A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal ou respiração profunda, envolve a ativação do músculo diafragma, localizado abaixo dos pulmões. Na inspiração ele desce levando consigo a base do pulmão criando uma espécie de sucção (pressão negativa) que puxa o ar para dentro dos pulmões. Enquanto que na expiração acontece exatamente o contrário, onde ele retorna naturalmente a sua posição inicial empurrando o ar para fora dos pulmões. Esse tipo de respiração promove uma troca mais eficiente de oxigênio e dióxido de carbono, oxigenando com eficiência todos os órgãos e tecidos do corpo. Além disso, esse movimento natural do diafragma faz uma massagem suave sobre todos os órgãos e glândulas do abdome estimulando seus funcionamentos de forma saudável e equilibrada. 

O problema é que com a vida moderna e sedentária, a respiração diafragmática vai se perdendo, passando a ser uma respiração meramente pulmonar e superficial (usando somente a musculatura do tórax e a parte superior dos pulmões). O enfraquecimento do diafragma causa também o enfraquecimento da parede abdominal, fazendo com que as vísceras se dilatem e caiam sob a ação da gravidade e acúmulo de gordura (visceroptose), sendo uma característica comum do envelhecimento.

Benefícios da respiração diafragmática para o corpo

1. Aumento da capacidade pulmonar: A respiração diafragmática utiliza todo o potencial dos pulmões, permitindo que eles se expandam completamente. Isso ajuda a melhorar a eficiência da troca de oxigênio e dióxido de carbono, melhorando a oxigenação dos órgãos e tecidos. Além disso, auxilia no processo de destoxificação do organismo.

2. Estímulo ao sistema nervoso parassimpático: A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo "modo de repouso, digestão e renovação celular". Isso leva a uma redução dos batimentos cardíacos, da pressão arterial e da tensão muscular, promovendo a sensação de relaxamento.

3. Melhora na digestão: O massageamento das vísceras através do movimento do diafragma resulta na ativação da digestão, permitindo que o corpo absorva os nutrientes de forma mais eficiente, no estímulo das glândulas otimizando a produção hormonal, e na atividade do intestino regularizando suas funções.

4. Apoio ao sistema linfático: O movimento rítmico do diafragma durante a respiração profunda ajuda a estimular o fluxo linfático, que é vital para a remoção de toxinas e resíduos do corpo reforçando o sistema imunológico.

Benefícios para a Mente e Emoções

1. Promove a clareza mental: A respiração diafragmática aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, melhorando a concentração, a memória e a função cognitiva.

2. Mindfulness e conexão corpo-mente: A prática da respiração profunda requer atenção plena, concentrando-se no presente e nas sensações físicas. Essa conscientização ajuda a criar uma conexão mais profunda entre a mente e o corpo, auxiliando no gerenciamento do estresse e das emoções.

3. Redução da ansiedade: A técnica de respiração diafragmática é frequentemente incorporada em abordagens terapêuticas para tratar transtornos de ansiedade, ajudando as pessoas a se acalmarem e a diminuírem os sintomas associados à ansiedade.

4. Promoção da relaxamento: A respiração profunda é uma ferramenta valiosa para induzir o relaxamento, sendo frequentemente usada em práticas de meditação e relaxamento.

Incorporando a Respiração Diafragmática na Rotina

Dedique alguns minutos do seu dia para praticar a respiração diafragmática. Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar, e concentre-se em inspirações profundas e exalações lentas, usando a técnica de respiração completa consciente:

1. Primeira fase: Use o diafragma e libere o abdome. A medida que o abdome expande suavemente, deixe o ar entrar livremente na base dos pulmões.

2. Segunda fase: Preencha toda a parte média do pulmão através da expansão das costelas e do tórax.

3. Terceira fase: Erga suavemente o tórax permitindo que o ar chegue até o ápice dos pulmões.

4. Expiração: De maneira inversa, deixe o ar sair livremente começando pelo ápice do pulmão, depois o meio dos pulmões contraindo as costelas e por último, da base dos pulmões retornando o diafragma e o abdome. Esvazie o pulmão completamente e inicie o processo novamente.

Repita esse exercício por alguns minutos uma vez por dia e veja que ela se tornará sua respiração natural.

A respiração diafragmática como meio de saúde física e mental

A respiração diafragmática é uma ferramenta acessível e poderosa para melhorar a saúde e o bem-estar em várias dimensões. Seus benefícios abrangentes para o corpo, mente e emoções tornam-na uma prática valiosa para integrar em nossa rotina diária. Ao adotar a respiração diafragmática como parte de nosso estilo de vida, podemos experimentar uma sensação mais profunda de equilíbrio, calma e vitalidade. Portanto, respire fundo e descubra os impactos transformadores dessa técnica simples, mas profundamente eficaz.

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A Gratidão como Remédio: Descubra como Transformar sua saúde e Bem-Estar

 A gratidão é um sentimento poderoso que pode ter um impacto significativo em nossa saúde e bem-estar geral. Ela desempenha um papel fundamental na promoção da saúde mental e ao cultivarmos uma mentalidade de apreciação regularmente, podemos experimentar uma série de benefícios em nossa vida e saúde em geral, como:

1. Redução do estresse e ansiedade: A prática da gratidão tem sido associada a uma redução significativa do estresse e da ansiedade. Ao focarmos em coisas positivas em nossas vidas e expressarmos gratidão por elas, diminuímos a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de luta ou fuga. Além disso, a gratidão nos ajuda a mudar o foco de atenção das preocupações e estresses cotidianos para as coisas boas que já temos, proporcionando um maior senso de calma e tranquilidade.

2. Melhora do sono: A insônia e os distúrbios do sono podem afetar negativamente nossa saúde física e mental. No entanto, estudos mostram que a prática regular da gratidão pode melhorar a qualidade do sono. Quando nos concentramos em coisas pelas quais somos gratos antes de dormir, criamos um estado mental mais positivo, reduzindo os pensamentos negativos e ansiosos que muitas vezes nos mantêm acordados. Além disso, a gratidão promove emoções positivas que favorecem um sono mais tranquilo e reparador.

3. Fortalecimento do sistema imunológico: A gratidão também está associada ao fortalecimento do sistema imunológico. Estudos mostram que pessoas que cultivam uma mentalidade de gratidão têm níveis mais baixos de inflamação, que estão ligadas a doenças cardiovasculares, artrite e outras condições de saúde. Além disso, a gratidão promove um aumento na produção de hormônios de bem-estar, como a serotonina e a dopamina, que podem melhorar a resposta imunológica do organismo.

4. Aumento da resiliência emocional: A gratidão desempenha um papel fundamental no desenvolvimento da resiliência emocional. Quando enfrentamos desafios e adversidades, ter uma mentalidade de apreciação nos ajuda a encontrar aspectos positivos em meio às dificuldades. A prática da gratidão nos permite enxergar as lições aprendidas e os momentos de crescimento pessoal, fortalecendo nossa capacidade de lidar com o estresse e superar obstáculos.

5. Melhora nos relacionamentos interpessoais: A gratidão também desempenha um papel crucial na melhoria dos relacionamentos interpessoais. Quando expressamos gratidão a outras pessoas, fortalecemos os laços afetivos e promovemos um ambiente positivo de apoio mútuo. Além disso, a gratidão nos ajuda a cultivar a empatia e a generosidade, características essenciais para relacionamentos saudáveis e duradouros.

6. Aumento do bem-estar emocional: A gratidão está associada a emoções positivas, como alegria, felicidade e contentamento. Quando nos concentramos nas coisas pelas quais somos gratos, criamos um estado mental mais positivo e otimista, o que pode melhorar significativamente o nosso bem-estar emocional.

7. Aumento da autoestima: Praticar a gratidão também pode aumentar nossa autoestima e autoconfiança. Ao reconhecer e valorizar as coisas positivas em nossa vida, desenvolvemos uma apreciação saudável de nós mesmos, o que contribui para uma visão mais positiva e amorosa de quem somos.

8. Aumento da felicidade e satisfação geral: A gratidão está associada a uma maior sensação de felicidade e satisfação geral com a vida. Ao reconhecer e apreciar as coisas boas que temos, cultivamos um sentimento de plenitude e contentamento, contribuindo para uma vida mais feliz e gratificante.

Como o exercício da gratidão influencia na atividade cerebral?

É importante notar que a gratidão não substitui tratamentos adequados para problemas de saúde mental. No entanto, praticar a gratidão pode ser um complemento valioso para promover a saúde mental e o bem-estar geral. Além disso, o exercício da gratidão tem mostrado ter um impacto positivo na atividade cerebral. Estudos têm demonstrado que a prática regular da gratidão pode influenciar a maneira como o cérebro funciona e se reorganiza, especialmente nas áreas associadas às emoções positivas, à regulação emocional e à cognição. 

Aqui estão algumas das descobertas sobre como o exercício da gratidão influencia a atividade cerebral:

1. Aumento da atividade em áreas relacionadas ao bem-estar: Estudos de ressonância magnética funcional (fMRI) têm mostrado que a prática da gratidão está associada a um aumento da atividade em áreas cerebrais relacionadas ao bem-estar emocional, como o córtex pré-frontal medial, o córtex cingulado anterior e o estriado ventral. Essas áreas estão envolvidas no processamento de recompensa, na regulação emocional e na experiência de emoções positivas.

2. Redução da atividade em áreas relacionadas ao estresse: A gratidão também tem sido associada a uma redução da atividade em áreas cerebrais relacionadas ao estresse e à resposta de luta ou fuga, como a amígdala. Isso indica que a prática da gratidão pode ter efeitos calmantes no cérebro, ajudando a reduzir a ansiedade e o estresse.

3. Melhora da plasticidade cerebral: A prática da gratidão tem sido associada a mudanças estruturais no cérebro, promovendo a plasticidade cerebral. Isso significa que exercitar a gratidão regularmente pode facilitar a criação de novas conexões neurais e fortalecer circuitos cerebrais relacionados às emoções positivas e à resiliência emocional.

4. Melhora da função executiva: A gratidão também tem sido associada a melhorias na função executiva do cérebro. A função executiva envolve habilidades cognitivas, como atenção, memória de trabalho, tomada de decisões e controle inibitório. Ao exercitar a gratidão, essas habilidades podem ser aprimoradas, contribuindo para um melhor funcionamento cognitivo geral.

5. Aumento da conectividade social: A gratidão está ligada a um aumento da conectividade social no cérebro. A expressão de gratidão e o reconhecimento das contribuições dos outros fortalecem as relações interpessoais e promovem um senso de pertencimento e apoio social, o que pode ter efeitos positivos na atividade cerebral relacionada à empatia e à cooperação.

Mas você sabe como incorporar a prática da gratidão no seu dia a dia?

Aqui estão algumas práticas que você pode adotar para exercitar a gratidão em sua vida diária:

1. Diário de Gratidão: Reserve alguns minutos todas as noites para escrever três coisas pelas quais você é grato no dia. Isso ajuda a direcionar sua atenção para as coisas positivas que aconteceram e promove uma mentalidade de apreciação.

2. Gratidão ao acordar: Ao acordar de manhã, reflita sobre as coisas pelas quais você é grato. Pode ser algo simples, como ter uma cama confortável para dormir ou a oportunidade de aproveitar um novo dia.

3. Aprecie as pequenas coisas: Ao longo do dia, preste atenção às pequenas coisas que normalmente passam despercebidas. Pode ser um sorriso amigável de alguém, um belo pôr do sol ou uma xícara de café quente. Agradeça por esses momentos simples e encontre alegria neles.

4. Expresse gratidão às pessoas: Regularmente, expresse gratidão às pessoas ao seu redor. Pode ser um agradecimento verbal, um bilhete de agradecimento ou um gesto de bondade. Reconhecer as contribuições e apoio dos outros fortalece os relacionamentos e promove uma atmosfera positiva.

5. Encontre aprendizados nas dificuldades: Em momentos de desafios e adversidades, procure encontrar lições e oportunidades de crescimento. Agradeça pelas oportunidades de aprendizado e pelas habilidades que você desenvolveu ao enfrentar esses obstáculos.

6. Pratique a empatia: Coloque-se no lugar de outras pessoas e tente compreender suas perspectivas e desafios. Expresse gratidão pelas pessoas em sua vida e pelas experiências compartilhadas.

7. Meditação de Gratidão: Reserve alguns minutos todos os dias para meditar sobre a gratidão, vo. Concentre-se nas coisas pelas quais você é grato e sinta verdadeiramente essa gratidão em seu coração.

8. Compartilhe histórias de gratidão: Compartilhe histórias de gratidão com outras pessoas. Isso pode ser feito pessoalmente, em conversas, ou nas redes sociais. Inspirar os outros a adotar uma mentalidade de gratidão também pode aumentar seu próprio senso de gratidão.

Lembrando que a gratidão é uma prática contínua. Quanto mais você exercita, mais naturalmente ela se torna parte de sua perspectiva diária. Experimente essas práticas e adapte-as ao seu estilo de vida, descobrindo quais funcionam melhor para você. Cultivar a gratidão em nossa vida diária pode trazer uma série de benefícios para a nossa saúde física, mental e emocional. Ao focarmos em coisas pelas quais somos gratos, reduzimos o estresse, melhoramos o sono, fortalecemos o sistema imunológico, aumentamos a resiliência emocional e aprimoramos nossos relacionamentos interpessoais. Portanto, reserve um momento todos os dias para refletir sobre as coisas boas em sua vida e expressar gratidão. Sua saúde agradecerá!

Tudo que você precisa saber sobre Aromaterapia

Aromaterapia nada mais é que uma terapia que faz uso dos óleos essenciais para recuperação, fortalecimento e equilíbrio da saúde física, mental, emocional e energética. Eles atuam principalmente na promoção da saúde através do restabelecimento energético do corpo evitando assim o surgimento de doenças. É uma terapia reconhecida pela Organização Mundial da saúde e pelo Ministério da Saúde como uma terapia complementar ao tratamento médico tradicional, mas podendo ser usado também para fins estéticos e de bem-estar em geral.

MAS, O QUE SÃO ÓLEOS ESSENCIAIS?

Os Óleos essenciais são extraídos de plantas AROMÁTICAS, podendo ser extraídos através de diferentes métodos de matérias primas como cascas, caules, resinas, raízes, folhas,  frutos,  sementes e flores. Eles são considerados a ALMA ou a essência das plantas, e são produzidos pelas plantas com o objetivo de  defesa contra infecções e predadores (insetos), cura (como regeneração de partes danificadas) e crescimento próprios, além de ser um meio utilizado para comunicação com outras plantas e de atração para polinizadores que garantem a sobrevivência das espécies.

Os óleos essenciais nada mais são do que um concentrado poderosíssimo de compostos químicos aromáticos extremamente voláteis (ou seja, em temperatura ambiente eles se transformam em estado gasoso muito rapidamente). Cada tipo de óleo essencial pode conter de 100 a 300 componentes químicos. Além disso são 100% naturais e capazes de agir efetivamente não somente na bioquímica celular de nível físico quanto em nível emocional, intelectual, espiritual e energético.

Atualmente, já existem vários estudos comprovando seus benefícios para tratamento de hipertensão arterial, diabetes, resistência à insulina, esteatose hepática (gordura no fígado), endometriose, menopausa, hipotireoidismo, hipertireoidismo, problemas grastrointestinais, e por aí vai, a lista é beeeeem grande.

A produção de um óleo essencial exige uma quantidade enorme de matéria prima. Para vocês terem uma ideia, para produzir um quilo de óleo essencial de rosas são necessárias 3,5 toneladas de pétalas, o que torna também o valor de alguns óleos essenciais bem mais elevados. Por isso, muito cuidado ao adquirir seus frasquinhos de óleo essencial, porque é muito comum a comercialização de óleos misturados com outras substâncias na tentativa de reduzir o custo.
 
 COMO ELES AGEM NO ORGANISMO?

Com certeza você deve estar se perguntando como que os óleos essenciais são capazes de agir sobre o nosso corpo e mente? Existem duas formas principais de uso dos óleos essenciais que são através do olfato ou através da pele.

O sistema olfativo é uma porta direta para o nosso sistema nervoso central, só há uma sinapse entre o olfato e o cérebro, por isso, seu efeito é muito rápido e a inalação é a principal via de escolha para tratamentos de questões relacionadas com a parte mental e emocional. Após inalar o aroma do óleo essencial, as moléculas levam cerca de 22 segundos para atingirem o cérebro e dali desencadeiam uma chuva de reações químicas e hormonais que vão agir nos mais diferentes órgãos. Em 2 minutos os princípios ativos já são encontrados na corrente sanguínea e em 20 minutos eles já percorreram todo o corpo.
 
Outra forma de uso dos óleos essenciais é através da pele, ou seja pela via transdérmica. A pele absorve os ativos que chegam até a corrente sanguínea onde também atingirão todas as células do corpo.
 
O mais interessante da aromaterapia é que os óleos essenciais agem como ADAPTÓGENOS no organismo, ou seja, eles são capazes de estimular uma variedade de reações que estejam sendo necessárias naquele momento para o restabelecimento do equilíbrio do organismo. Isso  significa que sua ação varia de acordo com a necessidade do indivíduo e por serem tão multifacetados, eles são capazes de promover um sistema complexo de cura que age em harmonia com a complexidade de cada ser humano.

Além disso, alguns óleos essenciais como Sálvia esclarea e gerânio por exemplo, possuem moléculas conhecidas como HORMON-LIKE, que são moléculas capazes de simular a ação de alguns hormônios, e ao entrar no organismo se comportam como eles ajudando a regular algumas funções do sistema endócrino, inclusive auxiliando na redução dos efeitos da menopausa e TPM.
 
COMO USAR?

• Massagens;

• Inalações;

• Difusores de ambiente;

• Compressas;

• Banhos de imersão;

• Escalda-pés.

E toda vez que a via de escolha for a pele, usar os óleos essenciais SEMPRE diluídos ou em óleo vegetal ou em creme-base respeitando com muito cuidado as diluições e concentrações ideais para cada forma de uso e área onde será aplicado.

SINERGIAS

Os óleos essenciais podem ser usados isolados ou em sinergia onde a interação dos compostos químicos potencializam muito os seus efeitos. Lembrando que não é recomendada sinergia com mais de 3 a 4 óleos.
Existem mais de 3000 tipos de óleos essenciais já identificados na natureza, e cada um com seus variados componentes aromáticos se tornam únicos e capazes de auxiliar no tratamento das mais variadas doenças.

Já deu pra perceber que óleo essencial é coisa séria! Apesar da sua popularização nos últimos anos, o seu uso exige bastante conhecimento prévio. Principalmente, porque diferente dos chás, os óleos essenciais são extremamente concentrados, podendo ser cerca de 100 vezes mais concentrados que um chá por exemplo. Por isso, eles podem causar facilmente intoxicações graves quando usados de forma equivocada e leviana. Para os óleos essenciais vale a máxima: MENOS É MAIS! Use sempre com cautela e, de preferência consulte um profissional aromaterapeuta para que você possa se beneficiar ao máximo de todos os milagres que essas gotinhas sagradas podem fazer pela sua saúde!
 
Nas próximas postagens nós vamos trazer um pouco mais sobre cada óleo e suas aplicações. Se você tem interesse no assunto, não deixa de me contar nos comentários sobre qual doença ou qual óleo você gostaria de saber um pouco mais.
 
É isso...nos vemos no próximo post. Até lá!