Espermidina: O Segredo da Longevidade e da Vitalidade

Você tem se sentido cansado, sem foco, com a memória falhando, o corpo sem energia, e a sensação de que a vida está passando rápido demais? Calma! A ciência pode ter a chave para dar um "reset" no seu sistema e te fazer viver mais e melhor!

O nome mágico? Espermidina! Essa substância poderosa é a queridinha da vez quando o assunto é LONGEVIDADE. A espermidina funciona como um elixir da juventude natural, porque o seu próprio corpo já produz, mas, com o passar dos anos, a sua produção vai diminuindo consideravelmente se tornando responsável por todos esses sintomas desagradáveis que talvez você esteja sentindo. A ciência tem descoberto que a espermidina é um dos principais ativos capazes de aumentar tanto o lifespan (tempo de vida) quanto o Healthspan (mais saúde para os seus anos de vida).

Mas não se desespere! Neste post, vamos mergulhar fundo no universo da ciência da longevidade e desvendar todos os segredos da milagrosa Espermidina. Descubra:

• O que é espermidina?

• Como ela age no corpo?

• Quais os benefícios da espermidina?

• Onde encontrar espermidina?

• Suplementação: vale a pena?

• Precauções e contraindicações

• Dicas para turbinar sua vida com espermidina

#1 Espermidina: O que é e qual sua ação no corpo

A espermidina é uma molécula natural (poliamina) presente em todas as células do corpo humano, conhecida por seus benefícios antienvelhecimento e de promoção da saúde. Ela atua como um maestro, regendo diversas funções essenciais, como:

1. Autofagia: A espermidina promove a autofagia, que nada mais é que uma espécie de "faxina celular" que remove proteínas e células danificadas e organelas disfuncionais, promovendo a renovação celular e combatendo o envelhecimento.

2. Mitofagia: A espermidina também promove a Mitofagia que é responsável  pela reciclagem das mitocôndrias, as famosas "usinas de energia" das células, garantindo um bom fornecimento de energia para o corpo, além de prevenir doenças.

3. Sinalização celular: A espermidina também favorece a sinalização celular, responsável pela comunicação entre as células, fundamental para o bom funcionamento de todo o organismo.

A espermidina é produzida naturalmente pelo corpo, mas sua produção diminui com o passar dos anos e os níveis baixos de espermidina estão associados ao declínio da função celular, doenças relacionadas à idade e envelhecimento. Por isso ela tem sido considerada molécula chave para quem deseja longevidade com saúde.

#2 Espermidina e os seus mecanismos de ação

A espermidina é como um escudo protetor contra o envelhecimento, combatendo os principais vilões da nossa saúde:

• Estresse oxidativo: os radicais livres danificam as células e aceleram o envelhecimento. A espermidina age como um poderoso antioxidante capaz de neutralizá-los, protegendo suas células.

• Inflamação crônica: a inflamação silenciosa é um terreno fértil para doenças. A espermidina tem propriedades anti-inflamatórias que combatem esse processo.

• Morte celular: a espermidina ajuda as células a viverem mais tempo e funcionarem melhor, retardando o processo de envelhecimento.

#3 Os Benefícios Surpreendentes da Espermidina

Longevidade: estudos indicam que a espermidina pode aumentar a expectativa de vida, te dando mais tempo para aproveitar a vida ao máximo com muito mais saúde e vitalidade.

Memória: a espermidina protege as células do cérebro e previne o declínio da memória, te ajudando a manter a mente com bom funcionamento por mais tempo.

Coração forte: a espermidina protege o coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, como infartes e AVCs.

Energia de sobra: a espermidina aumenta a produção de energia nas células, te deixando com mais disposição para o dia a dia.

Prevenção de doenças: a espermidina pode ajudar a prevenir doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson, além de alguns tipos de câncer.

#4 Fontes de Espermidina: Alimentos ricos em Espermidina

A espermidina é uma poliamina natural presente em praticamente todos os organismos vivos, com concentrações mais elevadas em alguns alimentos.

Alimentos com alto teor de espermidina (acima de 50mg/kg):

• Gérmen de trigo: É a principal fonte de espermidina, com cerca de 1200mg/kg.

• Cogumelos: Os cogumelos portobello e shiitake se destacam, com cerca de 100-200mg/kg.

• Queijos curados: Queijo parmesão e pecorino romano, por exemplo, possuem 80-150mg/kg.

• Soja fermentada: O tempeh e o missô são boas opções, com cerca de 50-100mg/kg.

• Ervilha: Rica em proteínas e fibras, a ervilha contém cerca de 50-80mg/kg de espermidina.

Alimentos com teor moderado de espermidina (10-50mg/kg):

• Leguminosas: Feijão, lentilha e grão de bico, com cerca de 20-40mg/kg.

• Milho: Contém cerca de 20-30mg/kg de espermidina.

• Grãos integrais: Aveia, quinoa e arroz integral, com cerca de 10-20mg/kg.

• Frutas cítricas: Laranja, limão e grapefruit, com cerca de 10-20mg/kg.

• Banana: Fonte de potássio e vitamina B6, a banana possui cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Abacate: Rico em gorduras boas e fibras, o abacate contém cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Brócolis: Vegetal rico em nutrientes, o brócolis possui cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Couve: Fonte de vitaminas e minerais, a couve contém cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Espinafre: Vegetal rico em ferro e folato, o espinafre possui cerca de 10mg/kg de espermidina.

• Tomate: Fonte de licopeno, um poderoso antioxidante, o tomate possui cerca de 10mg/kg de espermidina.

Alimentos com baixo teor de espermidina (abaixo de 10mg/kg):

• Carne: Carne bovina, suína e frango, com cerca de 1-5mg/kg.

• Peixe: Salmão, atum e sardinha, com cerca de 1-5mg/kg.

• Leite: Leite de vaca, cabra e ovelha, com cerca de 1-5mg/kg.

• Ovos: Ovos de galinha, codorna e pato, com cerca de 1-5mg/kg.

Suplementação:

Para aumentar a ingestão de espermidina, a suplementação com cápsulas manipuladas é uma opção. Consulte um médico ou nutricionista para verificar a dosagem ideal para você.

#5 Espermidina: Segura para Todos?

A espermidina é geralmente segura, mas é importante consultar um médico antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tem alguma condição de saúde específica.

#6 Dicas para Turbinar sua Vida com Espermidina

• ·Aposte em uma dieta rica em alimentos ricos em espermidina. Inclua gérmen de trigo, cogumelos, queijos curados, soja fermentada, ervilha, leguminosas, milho e grãos integrais no seu cardápio.

• Considere a suplementação com acompanhamento profissional. Um médico ou nutricionista pode te ajudar a determinar a dosagem ideal de espermidina para você.

• Pratique atividade física regularmente. O exercício físico é um poderoso aliado da longevidade e da saúde geral.

• Tenha uma boa noite de sono. O sono é essencial para a reparação celular e para a produção de espermidina.

• Gerencie o estresse. O estresse crônico pode acelerar o envelhecimento e reduzir os níveis de espermidina. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou yoga.

• Mantenha um peso saudável. A obesidade está associada a um maior risco de doenças crônicas e pode reduzir a produção de espermidina.

• Evite o tabagismo e o consumo excessivo de álcool. Esses hábitos nocivos podem acelerar o envelhecimento e reduzir os níveis de espermidina.

Seguindo essas dicas, você pode aumentar seus níveis de espermidina e viver uma vida mais longa, saudável e com mais qualidade!

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Lembre-se: a espermidina é uma ferramenta poderosa para promover a longevidade e a saúde, mas não é uma pílula mágica. É importante adotar um estilo de vida saudável para aproveitar ao máximo seus benefícios.

Continue se informando sobre o assunto e consulte um profissional de saúde para obter orientação personalizada.

 Links úteis

Espermidina: saiba o que é e conheça os seus benefícios

Benefícios da Espermidina: Fontes, Longevidade, Saúde Cardíaca e Mais

Fertilidade: suplemento de espermidina duplica ninhada de ratos

Dr Michael Greger - Livro Como não Envelhecer

SUA PELE, SUAS ESCOLHAS!

Não podemos falar em saúde da pele, sem falar de alimentação. Porque algumas arestas precisam ser aparadas muito antes de decidirmos qual o cosmético ou procedimento estético ideal.A base de uma pele saudável será sempre a sua alimentação e a saúde das suas emoções.

De nada adianta o melhor cosmético antiidade do mercado, se diariamente seus hábitos aceleram o envelhecimento. Entendem que o creme ou o sérum não tratam a causa?! Eles funcionam apenas como um paliativo e a depender da quantidade de hábitos ruins que você coleciona no seu dia a dia, ele pode inclusive ser uma perda de tempo e dinheiro.

Hábitos como fumar, estresse, sedentarismo, poucas horas de sono ou sono sem qualidade, dietas muito restritivas, álcool em excesso, alimentação rica em industrializados, atividade física em excesso...sentimentos de baixa vibração como vergonha, culpa, tristeza, raiva, apatia, tudo isso acelera o envelhecimento. Mas o melhor disso tudo, é que esses fatores podem estar totalmente sob nosso controle.

O primeiro passo é reconhecer o que precisa e pode ser mudado sem radicalismos. Vá aos poucos, estabeleça metas alcançáveis, e comece já...porque a espera pelo momento ideal é a sua desculpa pra deixar tudo como está!

O momento ideal é AGORA. Você deve ser sua prioridade!

Sua saúde suas escolhas!

VIDA SAUDÁVEL - Por onde começar

Sejam muito bem vindos a mais um post. Se você leu nossa última publicação, provavelmente deve estar se perguntando: Por onde começar? E a resposta que eu posso te dar é...comece pelo básico. Hoje vamos falar de uma das quatro principais mudanças que você deve fazer nos seus hábitos para começar a organizar a sua vida e tomar as rédeas da sua saúde. Vamos lá?
 
A primeira grande mudança é tão importante que merece um post inteiro dedicado a ela...vamos falar de alimentação. E não estamos falando aqui da dieta do momento ou de como construir um abdome trincado em 4 semanas. Estamos falando de alimentação com foco em saúde.
Todos os tecidos do seu corpo, do fio de cabelo até a unha do pé, estão sendo renovados diariamente. Alguns processos de morte e renovação levam semanas, outros levam minutos, mas o que importa é que todo esse processo de construção é feito a partir dos nutrientes que você coloca no seu estômago a cada refeição. E, como em qualquer obra, o resultado final será dependente da qualidade do material que você escolher utilizar. Partindo dessa lógica quanto melhor for a escolha dos alimentos que você ingere no dia a dia, melhor a qualidade dos tecidos que serão produzidos pelo seu corpo.
Vamos, então, listar algumas pequenas mudanças relacionadas ao hábito alimentar que você pode começar AGORA e que trarão resultados fenomenais ao longo do tempo. 

1. REPEITE A FOME!

Sim, começo por essa mudança, porque ela apesar de parecer boba é a mudança mais importante. As doenças da atualidade estão diretamente ligadas ao excesso alimentar. Vivemos em um mundo onde perdemos a conexão com nosso corpo, e com isso não conseguimos ouvi-lo mais. Exageramos diariamente na comida, seja na quantidade seja na frequência. Tudo é motivo para comer...comemos por ansiedade, por tristeza, por alegria, por tédio, pra comemorar...comemos as nossas emoções! E por isso, vivemos em mundo doente. Para quebrar esse ciclo destrutivo, a resposta é simples. Respeite a sua fome. Nosso corpo só funciona em dois modos, o modo construção e o modo limpeza. Se você passa o dia inteiro comendo, o seu corpo passa o dia no modo construção, ou seja, digerindo e transformando o alimento em nutrientes que serão absorvidos e utilizados, ou estocados no caso do excesso. É somente no jejum, quando o estômago está vazio, que nosso corpo passa a focar sua energia no processo de limpeza, eliminando as células defeituosas, as toxinas, tudo aquilo que não serve mais. O estômago demora em média de quatro a seis horas para se esvaziar por completo após uma refeição. E a etapa de limpeza é tão importante quanto a etapa de construção. Por isso, reduza a quantidade de refeições ao longo do dia, espere o sinal do seu corpo dizendo que o momento de comer chegou. Coma devagar e respeite também o sinal de saciedade. Sentiu que está satisfeito, pare!
      2. REDUZA A INGESTÃO DE INDUSTRIALIZADOS
Faça da frase ”desembalar menos e descascar mais” o seu mantra, ou seja, opte por comida de verdade: frutas, legumes, verduras, oleaginosas, grãos e cerais. Beba bastante água, troque a sobremesa por uma fruta. Na dúvida do que comer ou o que comprar, se pergunte: esse alimento é encontrado na feira. Se sim, está liberado. Se você puder optar pelos orgânicos, perfeito! Se não, tudo bem...o bom não deve ser inimigo do ótimo.
 
     3. PREPARE SUA PRÓPRIA REFEIÇÃO
Com a correria do dia a dia, perdemos esse hábito que era muito importante. Preparar uma refeição começa ainda na ida à feira ou ao supermercado. Tocar nos alimentos, escolher os ingredientes, sentir os aromas, o prazer de preparar o alimento, de alimentar a quem se ama e saber exatamente o que está ingerindo. Sentar à mesa, comer com calma, sentir o sabor a cada garfada. Nada de televisão, notícias e celular, em vez disso, conversas agradáveis ou silêncio. Sabia que ao se alimentar você também ingere suas emoções? Por isso, nunca discuta ou leia notícias ao comer, aproveite o momento da refeição para cultivar sentimentos bons e lembrar do que te faz bem.
 
    4. E uma última coisa...não se preocupe tanto com suplementação!
 Hoje em dia gastamos milhões em multivitamínicos, vitamina D, ômega 3, creatina, whey protein, bcaa...e acabamos esquecendo que na verdade, é o básico que funciona. Uma cápsula ou comprimido com um nutriente isolado nunca será capaz de substituir o alimento. Por que o alimento foi feito sob medida para o seu processo de digestão, diferente daquele aminoácido que foi ultrafiltrado em um processo de ultima geração. Lembre-se disso: seu corpo reconhece um alimento completo e sabe o que fazer pra transformá-lo em nutriente.
 
É isso, pessoal! Se você não sabia por onde começar, aqui te demos um pedaço do caminho. O segredo está em fazer pequenas mudanças...uma a uma no seu tempo, sem cobranças.  À medida que a mudança tenha se tornado um hábito, passe para a próxima e quando perceber sua vida e sua saúde serão outras. Lembre-se: o sucesso vem da constância, o que você faz na maior parte do tempo e não a exceção. Quando você menos esperar, estará apaixonado pelo processo. Vida saudável é um caminho sem volta!

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EPIGENÉTICA - Sua saúde nas suas mãos

A palavra epigenética significa ACIMA DA GENÈTICA. Por muito tempo acreditou-se que a genética determinava tudo que acontecia no nosso corpo. Por exemplo, O fato de um dos  nossos pais terem hipertensão ou colesterol alto, nos fazia acreditar que de fato esse também seria o nosso destino, simplesmente por termos herdado partes do seu DNA. Porém, os estudos da epigenética demonstram que mais do que está escrito no seu DNA, o meio que se vive e a forma que escolhemos interagir com o meio são responsáveis por ativar e desativar sequências do nosso DNA.
Uma equipe de pesquisadores liderada pelo norte-americano George Weistock descobriu, após mapear o DNA das abelhas, que as abelhas rainhas e suas operárias são geneticamente idênticas.
Em um primeiro momento essa informação pode parecer irrelevante, mas ao levarmos em consideração os fatos de que as abelhas rainhas vivem 3 anos e colocam 2000 ovos por dia, enquanto as abelhas operárias da sua colmeia vivem apenas 3 semanas e são estéreis, o dado se torna no mínimo curioso. Afinal, como que duas abelhas com o mesmo DNA, podem ser tão diferentes?
Observou-se que quando a abelha rainha está próxima da sua morte, uma das suas larvas é escolhida, separada das demais e alimentada com a geleia real. Essa larva ao ser alimentada com a geleia real (alimento muito nutritivo) tem uma alteração no seu perfil hormonal. Essa mudança hormonal rege, então, a manifestação de determinados genes e supressão de outros fazendo nascer, em vez de mais uma abelha operária, uma nova abelha rainha.

Essa seria, então, mais uma prova na natureza de que o meio a que estamos inseridos e nossos hábitos seriam os responsáveis por sermos quem somos, inclusive acima do nosso DNA!
O que observamos é a ocorrência de um erro muito comum, que seria confundir genética com hereditariedade. Você sabia que existe uma diferença entre elas? Quando falamos anteriormente no caso do colesterol alto, você sabia que é possível ter taxas de colesterol e triglicerídeos normais mesmo que seus pais, ou seus avós tivessem colesterol e triglicerídeos altos? Isso porque o colesterol alto pode estar ligado a hereditariedade e não a genética!
Vamos explicar...
É fato que herdamos um mix dos genes dos nossos pais, e com eles herdamos sim no nascimento, genes que são predisponentes a certas doenças. Mas, a ciência já sabe (como falamos sobre o exemplo das abelhas) que o ambiente e a forma como você decidiu construir seu estilo de vida interferem diretamente na seleção dos genes que serão ativados ou desativados durante sua vida.
O que ocorre é que além dos genes hereditários, herdamos também os famosos hábitos que aprendemos com nossos pais, avós, e afins, e os repetimos sem questionar ao longo das gerações. Herdamos os hábitos alimentares ruins, as práticas ruins, o sedentarismo, a insônia, e claro...as doenças. Afinal, como teríamos resultados diferentes se repetimos as ações dos nossos antepassados? Crescemos com o pão com queijo na chapa de manhã, com o hábito de comer sem estar com fome, comer mais do que precisamos, comer assistindo televisão ou mexendo no celular,  com a coca-cola acompanhando o almoço, o churrasco todo fim de semana, a cervejinha na sexta à noite, ficando acordados até de madrugada, dormindo pouco, e se exercitar pra quê, né?! Afinal, não temos tempo para isso.

Hereditariedade é o fator determinante simplesmente por você fazer das escolhas dos seus pais e antepassados, a sua escolha. Repetindo de geração em geração os erros, escolhendo hábitos de vida ruins que vão em algum momento te fazer chegar a um caminho já conhecido e desenvolver uma doença que poderia ter sido evitada.
Por isso, a epigenética traz o conceito mais libertador de saúde até o momento, já que coloca toda a responsabilidade completamente nas nossas mãos.

Já se sabe que, assim como as dislipidemias (alterações do perfil lipídico), várias outras doenças conhecidas como doenças ligadas ao estilo de vida, que são: hipertensão, diabetes, obesidade, doença coronariana, doenças autoimunes e até mesmo alguns cânceres, estão diretamente ligados à epigenética e hereditariedade se sobrepondo à genética.

Ser saudável não é nada inovador.  Apesar de fingirmos não saber por onde começar, nós sabemos sim o segredo para uma vida longa e feliz. Priorizar uma alimentação saudável dando preferência a alimentos vegetais e integrais, noites bem dormidas respeitando suas necessidades de sono, uma vida mais ativa com prática regular de atividade física e  uma vida mais presente valorizando cada momento. Te convido à reflexão e te convido a seguir conosco nessa jornada de autoconhecimento e aperfeiçoamento dos nossos hábitos em busca de uma vida plena, saudável, feliz!

AFIRMAÇÕES POSITIVAS para atrair Abundância

            Já foi demonstrado cientificamente que o pensamento positivo traz muitos benefícios para a saúde mental e física, incluindo redução do estresse, melhora do humor, aumento da resiliência e habilidades aprimoradas de resolução de problemas.

          Quando as pessoas adotam uma perspectiva positiva, elas tendem a ver os desafios como oportunidades em vez de ameaças, e são mais propensas a perseverar diante dos contratempos. Além disso, o pensamento positivo tem sido associado a uma melhor saúde física, pois pode estimular o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças crônicas. É importante observar que o pensamento positivo não é simplesmente ignorar os problemas ou ser excessivamente otimista; ao contrário, trata-se de abordar as dificuldades da vida com um senso de esperança e determinação.

            Mas você sabe como usar as afirmações positivas para reprogramar a sua mente e atrair abundância?

           As afirmações positivas são declarações simples, mas poderosas, que podem ajudar a reprogramar seu cérebro e promover uma visão mais positiva da vida. Aqui estão algumas maneiras de usar afirmações positivas:

           Repita-as regularmente: repita suas afirmações várias vezes ao dia, em voz alta ou silenciosamente para si mesmo. Quanto mais você os repetir, mais eles ficarão arraigados em sua mente.

          Personalize-os: faça afirmações específicas para você e sua situação única. Por exemplo, em vez de dizer "Tenho sucesso", diga "Tenho sucesso em minha carreira e vida pessoal".

         Anote-as: anote suas afirmações e guarde-as em um local onde as veja com frequência, como no espelho do banheiro ou no fundo da área de trabalho.

         Visualize: Feche os olhos e imagine-se vivendo suas afirmações. A visualização pode ajudar a dar vida às suas afirmações e torná-las mais reais.

          Incorpore-os à sua rotina diária: incorpore suas afirmações à sua rotina diária, como dizê-las antes de dormir ou depois de acordar.

         O uso de afirmações positivas pode ajudar a aumentar a autoconfiança, reduzir o estresse e melhorar seu bem-estar geral.  Vamos começar a mudar a nossa realidade? Para facilitar esse processo de reprogramação da mente eu criei um vídeo com afirmações positivas que te ajudarão a criar as oportunidades para a construção de uma vida cheia de riqueza e abundância em todos os aspectos. Dê uma chance e atraia o melhor pra sua vida agora!

VIDA SAUDÁVEL - Sono, Movimento e Silêncio

Olá, pessoal!

Dando continuidade ao POST anterior, hoje nós vamos abordar os outros três aspectos da sua vida que precisam de atenção caso você planeje ter uma vida longa e saudável. Vamos lá?

• SONO

Sim, para saúde o descanso é fundamental. E é no momento do sono que conseguimos nos desconectar de todos os estímulos motores e sensoriais, e de fato descansar. Apesar da grande maioria das pessoas acreditarem que não tem problemas com o sono, é cada vez mais comum ouvir relatos de pessoas que mesmo após dormir por várias horas ainda acordam cansadas. Pouquíssimas pessoas possuem realmente um sono de qualidade, onde ocorre uma completa desconexão do mundo ao seu redor. 
Muitos hábitos ruins influenciam diretamente no seu sono, mas para citar o pior deles seria o uso de dispositivos móveis e eletrônicos nas horas que antecedem o momento de dormir. A influência da luz azul na piora da qualidade do sono é absurda. SONO É ENTREGA! Então, alguns cuidados devem ser tomados antes de se entregar ao sono e o ideal é criar uma rotina: definir um horário para deitar diariamente de forma que consiga descansar de 6 a 8 horas ininterruptas, interromper o uso de eletrônicos (celular, televisão, tablet, etc) pelo menos duas horas antes de se deitar, tomar um banho relaxante, preparar um chá relaxante (camomila, melissa, maracujá, mulungu, capim-limão), reduzir a luz do ambiente...e se, ao deitar você ainda não estiver com sono...esse é um bom momento para realizar uma leitura leve ou meditar. 

• MOVIMENTO

Nosso corpo foi desenhado para o movimento e a vida moderna insiste em que passemos a maior parte do tempo sentados. Nossos antepassados, precisavam se mexer a todo momento, plantar e preparar seu próprio alimento, caçar, se deslocar envolvia sempre longas caminhadas. Hoje praticamente não precisamos sair do sofá ou da cadeira do escritório, e até pequenos deslocamentos como apagar a luz ou ligar a máquina de lavar, estão sendo extinguidos com o novo conceito de casa inteligente. Claro que o resultado não poderia ser diferente...dores no corpo, obesidade, doenças. Não estamos falando aqui que você precisa ser um triatleta ou maratonista, mas sim, você precisa se movimentar. E esse movimento pode ser uma caminhada, trocar a escada rolante ou o elevador pela escada, dançar, arrumar a casa, associar à ida ao restaurante a um passeio no parque ou uma volta na praia. Se quiser ir além, encontre uma atividade física que te faça bem...pode ser surfar, nadar, andar de bicicleta. Se mexer não se limita a ir a uma academia. Traga mais movimento pra sua vida!

• SILÊNCIO

Vivemos numa sociedade de barulho constante. Os ruídos da vida moderna estão em todo lugar. Estamos a todo tempo conectados com a vida moderna e desconectados de si. Acordamos já pegamos o celular, dali é um caminho sem volta, e-mails, whatsapp, instagram...perdemos a hora, estamos sempre atrasados, na correria. É preciso parar, é preciso repensar nosso modo de viver, é preciso um momento de reflexão, de introspecção, de meditação e de re-conexão. Não, não precisa ser monge, silêncio não exige curso de meditação transcendental. É mais simples do que imagina e apesar de achar que não, você sabe o que fazer, afinal o silêncio vive em você. Interagir com a natureza, colocar os pés no chão, na areia, tomar um banho de cachoeira, um banho de mar. Parar por um momento, se observar...como estou me sentindo hoje? Abra seus olhos, se perceba, há vida correndo em você, se olhe no espelho e se veja, estabeleça uma rotina que não inclua correria...já percebeu que quando o dia começa mal geralmente ele termina mal? Então foque em começar o dia bem. Lembre-se nada pode ser mais importante que você, porque pros outros existirem tem que existir o eu!


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Açúcar e o Envelhecimento Precoce - Saiba como evitar

Você sabia que o consumo excessivo de açúcar favorece o envelhecimento precoce da pele? 

Pois é...nós sabemos que açúcar faz muito mal à saúde, em excesso pode causar diabetes, problemas cardiovasculares, obesidade e inclusive, ele é o principal vilão quando o assunto é ganho de peso. E quando falo açúcar, estou me referindo não somente ao açúcar refinado (o açúcar União que você coloca no seu café ou Nescau todas as manhãs) ou aquelas guloseimas que você adora... e sim ao carboidrato simples em geral porque são facilmente digeridos pelo organismo, aumentando os níveis de glicose na corrente sanguínea (doces, massas, pães, biscoitos, etc).

O que talvez você ainda não saiba é que o excesso de açúcar gera um processo chamado de GLICAÇÃO. Que nada mais é do que quando uma molécula de glicose se liga à proteína fazendo com que essa proteína não consiga mais desempenhar sua função. E nossa pele é composta por várias proteínas (dentre elas o colágeno, a elastina) que são responsáveis por dar sustentação, firmeza, tônus e elasticidade. Quando essas proteínas da pele sofrem o processo de glicação elas perdem a capacidade de exercer sua função se tornando inflexíveis e perdendo a capacidade de reparo e renovação! Surgem, então, as rugas, linhas de expressão, flacidez, manchas, perda da elasticidade e, perda do viço e luminosidade. Por isso, o consumo de açúcar em excesso favorece o envelhecimento da pele e tem uma ação tão prejudicial quanto a dos radicais livres (que ouve-se muito falar por aí).

Mas e aí? O que podemos fazer pra amenizar os efeitos maléficos do açúcar. Já existem no mercado vários produtos que prometem ação antiglicante. Temos produtos da skinceuticals, Adcos, La roche Posay, Melora. Além desses, o Ácido Hialuronico promete ser um poderoso aliado na prevenção da glicação por proteger o colágeno e estimular a sua produção. E atualmente temos uma infinidade de produtos que possuem o Ácido Hialurônico em sua composição. O ideal é começar a usar os produtos a partir dos 25 anos para que possa agir na prevenção dos danos.

Agora...de nada adianta você investir milhões em dermocosméticos e não cuidar da sua alimentação! Não canso de dizer que saúde vem de dentro, e a saúde da pele não é diferente. É fundamental que você dê preferência a comida de verdade, com alimentos frescos e livres de processamento. Reduzir o consumo de carboidratos (principalmente os de alto índice glicêmico) é totalmente possível e necessário se você deseja ter uma vida longa e saudável.

O que você deve evitar: Farinhas refinadas em geral, pães, massas, sucos (prefira a fruta), doces, guloseimas, arroz branco, refrigerante, macarrão, biscoitos, sorvetes, açúcar, etc.

O que você deve incluir: Legumes, leguminosas, raízes, cereais, verduras, canela, orégano, pimenta, alho, gengibre, azeite, proteínas, limão, cúrcuma, ômega 3, Chocolate meio amargo ou amargo (teor de açúcar reduzido e rico em antioxidantes), adoçantes naturais (stévia, mel, açúcar de coco, xilitol, eritritol).
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ATENÇÃO! Não estou dizendo que você nunca mais vai poder comer aquela macarronada ou sobremesa, mas sim que você tenha uma alimentação na maior parte do tempo com alimentos de verdade para que esporadicamente você possa abrir as exceções e comer o bolo da vovó, ou aquela sobremesa ou pizza no fim de semana! ;-)

Não deixe de assistir o vídeo sobre esse assunto no nosso canal! Fiz com muito carinho pra vocês, espero que gostem!